높은 공복혈당 수치 낮추는 Best 음식 및 식사법

높은 공복 혈당 수치는 당뇨병 전증 및 당뇨병을 포함한 다양한 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 그러나 특정 음식과 식습관 개선을 위한 식사법은 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 

공복혈당 낮추는 음식

먼저 다음은 공복 혈당 관리에 도움이 되는 Best 음식입니다.

1. 잎이 많은 채소

시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 잎이 많은 채소는 칼로리가 낮고 공복 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 마그네슘을 포함한 영양소가 풍부합니다. 매일 적어도 1-2인분의 잎이 많은 채소를 식단에 포함시키는 것을 목표로 하면 좋습니다.

2, 계피

계피는 인슐린 감수성을 개선하고 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 오트밀, 요거트 또는 스무디에 계피를 뿌릴 수 있습니다.

3. 통곡물

현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 정제된 곡물보다 혈당 지수가 낮습니다. 이것은 그들이 더 천천히 소화되고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

4. 베리

블루베리, 라즈베리, 딸기와 같은 베리는 설탕이 적고 섬유질과 항산화제가 풍부합니다. 딸기를 정기적으로 섭취하면 인슐린 감수성이 개선되고 공복 혈당 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다.

5. 견과류와 씨앗

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류와 씨앗은 건강한 지방, 섬유질 및 단백질이 풍부합니다. 견과류와 씨앗류를 정기적으로 섭취하면 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추고 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 콩

검은콩, 병아리콩, 렌즈콩과 같은 콩은 섬유질과 단백질이 풍부하고 혈당 지수가 낮습니다. 이는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고 혈당 스파이크의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

7. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질 함량이 높고 설탕 함량이 낮아 공복 혈당 관리에 탁월한 식품입니다. 플레인 그릭 요거트를 선택하고 풍미를 더하기 위해 신선한 베리나 계피를 추가합니다.

8. 마늘

마늘은 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고 공복 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 풍미와 건강상의 이점을 더하기 위해 식사에 마늘을 첨가하십시오.

9. 애플 사이다 식초

애플 사이다 식초는 당뇨병 환자의 인슐린 감수성을 개선하고 공복 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 샐러드 드레싱이나 물에 사과 사이다 식초 한 스푼을 추가하면 그 이점을 얻을 수 있습니다.

공복혈당 낮추는 식사법

혈당을 낮추는 음식을 식단에 포함시키는 것과 함께 공복 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 특정한 식습관도 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

1. 균형 잡힌 식사하기

탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 혼합된 균형 잡힌 식사를 하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추기 위해 매 끼니마다 적어도 1인분의 단백질과 섬유질을 포함시키는게 좋습니다.

2. 정제 탄수화물 제한

흰 빵, 파스타, 단 스낵과 같은 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급상승시킬 수 있습니다. 대신 현미나 퀴노아와 같이 더 천천히 소화되고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 통곡물 대체 식품을 선택하시기 바랍니다.

3. 소량씩 자주 식사하기

하루 종일 조금씩 자주 식사를 하면 혈당 급상승과 급강하를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 3번의 주요 식사와 1-2번의 간식을 목표로 하면 좋습니다.

4. 식사를 거르지 말기

식사를 건너 뛰면 혈당 수치가 너무 낮아져 나중에 과식과 혈당 스파이크로 이어질 수 있습니다. 하루 종일 규칙적으로 식사를 하고 끼니를 거르지 않도록 하시기 바랍니다.

5. 수분 유지

물을 많이 마시면 혈류에서 과도한 설탕을 씻어내고 혈당 조절을 악화시킬 수 있는 탈수를 예방할 수 있습니다. 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 단, 분량에 주의하시기 바랍니다. 한 번에 너무 많은 음식을 먹으면 혈당 수치가 급상승할 수 있습니다. 계량 컵이나 음식 저울을 사용하여 식사와 간식을 나누어 주고 몸이 소화할 수 있도록 천천히 먹는 것을 목표로 하는게 좋습니다.

6. 단 음료 피하기

탄산음료나 주스와 같은 단 음료는 혈당 수치를 급상승시킬 수 있습니다. 대신 물, 무가당 차 또는 레몬이나 라임을 짜서 풍미를 더한 탄산수를 선택하시는게 좋습니다.

마치며

소개해 드린 음식을 식단에 포함하여 식사법을 개선시키면 공복 혈당 수치를 관리하고 고혈당과 관련된 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 의료 제공자와 협력하여 혈당 수치를 관리하기 위한 개별화된 계획을 개발하는 것이 중요합니다.