호르몬 균형으로 체지방 줄여 주는 존다이어트 방법

호르몬 균형으로 체지방 잡는 존다이어트를 혹시 들어 보셨는지 궁금합니다. 다이어트를 10번 이상 시도해 본 제가 강력히 추천드리는 쉬운 방법이니 여러분도 잘보시고 활용하시면 좋겠습니다. 그럼 지금부터 존 다이어트의 개념과 방법, 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

존다이어트 개요

존 다이어트는 1990년대에 Barry Sears 박사가 만든 다이어트 프로그램입니다. 다량 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 섭취를 특정 비율로 조절하여 신체의 호르몬 균형을 이루는 원리를 기반으로 합니다. 목표는 인슐린 및 기타 호르몬을 조절하여 신체를 대사 균형 상태를 유지하는 것입니다.
존 다이어트는 특정 비율의 다량 영양소를 섭취하여 신체의 인슐린과 기타 호르몬의 균형을 맞추는 저혈당 지수 다이어트입니다. 이 식단은 신체의 만성 염증이 호르몬 불균형, 특히 과도한 인슐린으로 인해 발생하여 체중 증가, 피로 및 기타 건강 문제를 유발한다는 생각을 기반으로 합니다. 존 다이어트는 신체를 대사 균형 상태 또는 인슐린과 기타 호르몬이 최적의 수준으로 유지되는 "존" 상태로 유지함으로써 호르몬 균형을 추구합니다. 이것은 특정 비율의 다량 영양소(탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%)로 식사를 섭취함으로써 달성됩니다.

존 다이어트의 방법

존 다이어트는 칼로리를 계산하거나 전체 식품군을 제거할 필요가 없기 때문에 비교적 따라 하기 쉬운 다이어트입니다. 대신 부분 조절과 균형을 강조합니다. 식단은 하루에 세 끼의 식사와 두 번의 간식으로 구성되며, 각 식사에는 특정 비율의 다량 영양소가 포함되어 있습니다.

영양소 계산 방법

소비해야 하는 각 다량 영양소의 양을 계산하려면 개인은 먼저 체지방량과 활동 수준을 결정해야 합니다. 그런 다음 이 정보는 식사 및 간식당 섭취해야 하는 각 다량 영양소의 "블록" 수를 계산하는 데 사용됩니다. 블록은 각 다량 영양소의 적절한 부분 크기를 결정하기 위해 존 다이어트에서 사용되는 측정 단위입니다. 단백질 1블록은 7g, 탄수화물 1블록은 9g, 지방 1블록은 3g에 해당합니다.
식사와 간식으로 섭취해야 하는 각 다량 영양소의 블록 수는 개인의 필요에 따라 다릅니다. 예를 들어, 68kg 체중의 앉아서 생활하는 개인은 하루에 11블록을 섭취해야 하며 세 끼와 두 번의 간식으로 나누어야 합니다. 각 식사는 탄수화물 3블록, 단백질 3블록, 지방 3블록으로 구성되며, 간식은 각 다량 영양소 1블록으로 구성됩니다.

존다이어트 식단

존 다이어트는 혈당 지수가 낮은 탄수화물, 저지방 단백질 공급원, 올리브 오일, 견과류, 아보카도와 같은 건강한 지방 섭취를 강조합니다. 다이어트는 또한 정제된 설탕과 곡물, 가공식품 및 고지방 식품을 피하도록 권장합니다. 존 다이어트의 효과 존 다이어트의 지지자들은 이것이 체중 감소, 에너지 수준 향상 및 전반적인 건강 개선으로 이어질 수 있다고 주장합니다. 식단은 인슐린 및 기타 호르몬을 조절하고 염증을 줄이며 세포 기능을 개선함으로써 이러한 이점을 달성한다고 합니다.

존다이어트의 효과 및 한계

존 다이어트의 효과에 대한 연구는 엇갈린 결과를 낳았습니다. 일부 연구에서는 식단이 체중 감소, 혈당 조절 개선, 염증 감소로 이어질 수 있음을 보여주었습니다. 그러나 다른 연구에서는 체중 감소 또는 기타 건강 결과 측면에서 존 다이어트와 다른 다이어트 사이에 큰 차이가 없음을 발견했습니다.
존 다이어트의 한 가지 잠재적인 한계는 다량 영양소 비율과 1인분 크기를 신중하게 계산해야 하므로 장기적으로 준수하기 어려울 수 있다는 것입니다. 또한 일부 개인은 다량 영양소의 권장 비율이 너무 제한적이거나 달성하기 어려울 수 있습니다.

요약 및 결론

존 다이어트는 다량 영양소의 섭취를 특정 비율로 조절하여 신체의 호르몬 균형을 달성하고자 하는 식이 프로그램입니다. 그만큼 식단의 목표는 인슐린 및 기타 호르몬을 조절하여 신체를 대사 균형 상태 또는 "영역"으로 유지하는 것입니다. 식이요법은 따라 하기 비교적 간단하지만 부분 조절과 균형을 강조하기 때문에 일부 개인에게는 어려울 수 있습니다. 일부 연구에서는 존 다이어트가 체중 감량 및 기타 건강 결과에 효과적이라는 것을 보여주었지만 장기적인 효과와 지속 가능성을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 다른 식이 프로그램과 마찬가지로 존 다이어트를 시작하거나 식생활이나 생활 방식을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
결론적으로 존 다이어트란 다량영양소의 섭취를 특정 비율로 조절하여 호르몬의 균형과 신진대사의 균형을 이루는 식이 프로그램입니다. 식이 요법이 일부 개인에게는 효과적일 수 있지만 장기적으로 고수하기 어려울 수 있으므로 주의하여 의료 전문가의 지도하에 접근해야 합니다.