복부비만 체지방 제거 방법 및 식단법 총정리
지금 여러분의 배를 한번 만져보시기 바랍니다. 사과만큼 잡히신다면 이 글을 통해 체리 사이즈로 줄일 수 있다고 확신합니다. 그럼 복부비만 체지방 제거 방법 및 식단법을 총정리 해보도록 하겠습니다.
복부비만 체지방 제거 방법
1. 유산소 운동
복부 체지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 지방을 연소시키는 효과가 있어서 복부 체지방을 제거하는 데 효과적입니다. 하지만, 복부 체지방을 제거하기 위해서는 꾸준한 운동이 필요하며, 일주일에 3~4회 이상 30분 이상의 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동 중에서도 달리기, 자전거 타기, 물건 옮기기, 스쿼트, 런지 등이 좋습니다.
2. 코어 근육 강화 운동
코어근육이란 몸의 중심부 근육으로서 우리 몸의 균형을 잡아주고 자세를 유지하는데 도움을 주는 근육이기 때문에 복근 뿐만 아니라 허리 건강에도 큰 영향을 미치는 근육이에요. 그렇기 때문에 조금 힘들더라도 꾸준히 하면 좋은 결과를 얻을 수 있답니다. 복부 코어 근육을 강화시키는 운동으로는 크런치, 플랭크, 사이드 플랭크 등이 좋습니다.
3. 스트레스 해소
스트레스가 많으면 호르몬 분비가 불균형해져 복부 체지방이 더 쌓일 수 있습니다. 즉, 복부 체지방을 줄이기 위해서는 건강한 생활 습관을 가져야합니다. 불규칙한 식사, 과식, 알코올, 담배는 복부 체지방을 더 쌓을 수 있기 때문에 피해야 합니다. 또한 충분한 수면을 취하여 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 명상, 요가 및 심호흡과 같은 연습을 통해 스트레스를 관리하면 복부 체지방과 관련된 코르티솔 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 고단백 저지방 음식
복부 체지방을 제거하는 음식으로는 고단백, 저지방 식품이 좋습니다. 특히, 닭가슴살, 계란, 살코기, 두부, 콩 등의 고단백 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 과일과 채소를 많이 먹는 것도 좋습니다. 과일과 채소는 체내 지방을 분해시키는 효과가 있어서 복부 체지방을 제거하는 데 효과적입니다.
5. 의료 개입
어떤 경우에는 복부 체지방을 줄이기 위해 의료 개입이 필요할 수 있습니다. 지방흡입은 복부를 포함한 신체 특정 부위의 지방을 제거하는 수술입니다. Bariatric 수술은 심하게 비만이고 다른 체중 감량 전략으로 성공하지 못한 개인을 위한 또 다른 옵션입니다. 그러나 지방 흡입 수술과 비만 수술 모두 위험이 따르므로 결정을 내리기 전에 신중하게 고려해야 합니다.
복부비만 체지방 제거 식단법
1. 탄수화물 섭취량 줄이기
복부 비만을 해결하려면 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 고 당도 음료나 아침 식사로 빵이나 과일 등의 탄수화물 포함 식품을 대신하여 단백질과 건강 지방 함유량이 많은 음식(닭가슴살, 계란, 견과류 등)을 먹는 것이 좋습니다.
2. 채소와 과일 다각화
채소와 과일을 많이 섭취하는 것도 식단 배합에서 중요한 포인트입니다. 색깔이 다양할수록 좋으므로, 채소와 과일을 각기 다른 색깔로 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 정확한 식사 시간
식사 시간을 정해 먹는 것도 중요합니다. 아침 식사를 간과하는 것은 개인의 몸 상태에도 영향을 끼치기 때문에, 하루 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다.
4. 물 섭취량 유지
물은 체내순환과 배변에 중요한 역할을 하기 때문에, 하루에 8잔 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 소금 섭취량 줄이기
체내에 너무 많은 소금이 축적되면 체내에 물을 가두게 됩니다. 그래서 이뇨작용을 통해 체내 물을 빠르게 배출할 필요가 있습니다. 따라서 식사할 때 너무 많은 소금을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
마치며
위의 복부비만 체지방 제거 방법 및 식단법만 실천하신다면 뱃살은 충분히 빠집니다. 하지만 하루 아침부터 바뀌는 것이 어려울 경우 천천히 식습관부터 바꾸면서 체중 감량을 시도해 보는 것이 좋습니다.
이와 관련하여 한국형 지중해식 식단표도 공유해 드립니다. 보다 건강하게 살을 빼고 싶으신 분들은 아래 참고하면 분명 도움이 될 겁니다.
